웰빌&힐링 일상 기쁨

철분은 혈액 건강의 핵심 영양소예요. 특히 여성과 성장기 청소년은 빈혈 예방을 위해 철분 섭취가 중요합니다. 어떤 음식을 챙기고, 영양제 복용 시 주의할 점은 무엇인지 정리해드립니다.빈혈, 피곤하고 어지러운 날이 많다면 꼭 확인하세요빈혈은 우리 몸에서 적혈구나 헤모글로빈 수치가 부족한 상태예요.특히 철분 부족성 빈혈은 전체 빈혈의 80% 이상을 차지할 만큼 흔하고,여성, 성장기 청소년, 임산부에게서 더 자주 발생합니다.심하면 집중력 저하, 운동능력 감소, 일상 피로도 증가로까지 이어지기 때문에꾸준한 관리와 예방이 중요해요.빈혈의 주요 증상피로감, 무기력, 쉽게 지침어지럼증, 두통, 눈앞이 아찔함손발 차가움, 창백한 피부숨이 차거나 가슴 두근거림손톱이 쉽게 깨지거나 갈라짐특히 생리량이 많거나, 출산 후 회..

늘 피곤하고 붓기가 잘 빠지지 않나요? 갑상선 기능 저하증은 다양한 증상으로 나타날 수 있어요. 대표 증상과 함께 일상에서 실천할 수 있는 관리 방법을 정리해드립니다.피곤한데 이유를 모르겠다면, 갑상선 기능을 의심해보세요잠을 자도 개운하지 않고,붓기가 잘 빠지지 않으며,기분도 이유 없이 가라앉는다면혹시 갑상선 기능 저하증이 아닌지 점검해볼 필요가 있어요.갑상선은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 기관으로몸의 대사를 조절하는 호르몬을 만들어내는 역할을 합니다.이 기능이 저하되면 신진대사가 느려지고 전반적인 활력이 떨어지게 되죠.갑상선 기능 저하증이란?갑상선이 충분한 **갑상선 호르몬(T3, T4)**을 만들어내지 못하는 상태를 말해요.우리 몸은 이 호르몬을 통해 체온, 심박수, 에너지 대사, 생리 주기 등을 ..

자주 피곤하고 갈증이 심하며 소변량이 늘었다면 당뇨병 초기 신호일 수 있어요. 조기에 발견하면 식습관 관리만으로도 충분히 조절할 수 있습니다. 놓치지 말아야 할 정보들을 정리했습니다.당뇨병, 혈당이 조용히 올라가는 병당뇨병은 혈액 속 포도당(혈당) 수치가 비정상적으로 높아지는 병이에요.우리 몸은 음식을 먹으면 혈당을 올리고,이때 인슐린이라는 호르몬이 혈당을 세포 안으로 넣어 에너지로 씁니다.그런데 인슐린이 제대로 작동하지 않거나 부족하면혈당이 계속 높게 유지되고,이게 오래 지속되면 혈관과 신경에 큰 손상을 주게 됩니다.당뇨병 초기 증상, 이런 신호를 주의하세요초기엔 증상이 거의 없거나,있어도 피로, 스트레스 탓으로 넘기는 경우가 많아요.하지만 다음과 같은 증상이 나타난다면꼭 혈당 검사를 받아보는 것이 좋..

혈중 콜레스테롤과 중성지방이 높다면 심혈관질환 위험이 커질 수 있어요. 약물 복용 전 식습관 관리만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 고지혈증 관리법과 식단 팁을 정리해드립니다.고지혈증, 우리 몸속 혈관 건강의 적신호고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 비정상적으로 높은 상태예요.겉으로는 아무 증상이 없지만,혈관 속에서는 서서히 플라크(지방 찌꺼기)가 쌓여심근경색, 뇌졸중 같은 치명적인 질환으로 이어질 위험이 높습니다.그래서 고지혈증은 ‘조용한 혈관질환’이라고 불리며,조기에 발견하고 관리하는 것이 무엇보다 중요해요.고지혈증, 왜 생길까요?대표적인 원인은 아래와 같습니다.포화지방, 트랜스지방 과다 섭취 (붉은 고기, 튀김류, 패스트푸드)과도한 알코올 섭취운동 부족, 비만흡연유전적 요인 (가족성..

고혈압은 특별한 증상이 없지만 방치하면 큰 질환으로 이어질 수 있어요. 혈압을 낮추는 데 효과적인 식습관, 운동, 스트레스 관리 등 실천 가능한 관리법을 정리해드립니다.고혈압, 조용한 건강 위협자고혈압은 혈관 속 압력이 정상 범위를 넘는 상태를 말해요.우리나라 성인 3명 중 1명이 고혈압을 가지고 있을 만큼 흔하지만,특별한 증상이 없어 방치되기 쉽습니다.문제는 이렇게 관리되지 않은 고혈압이뇌졸중, 심근경색, 심부전 같은 치명적인 심혈관질환으로 이어질 수 있다는 점이에요.그래서 진단받은 순간부터 생활습관 관리가 필수입니다.고혈압, 왜 생길까요?고혈압의 원인은 매우 다양하지만,생활 속에서 흔한 요인은 다음과 같습니다.과도한 소금(나트륨) 섭취운동 부족, 비만스트레스, 불안과음, 흡연나이, 가족력, 유전적 요..

유산균, 막연히 먹는다고 다 좋은 건 아니에요. 장 건강, 면역력, 피부 트러블 등 목적에 따라 맞는 균주를 선택해야 효과를 볼 수 있어요. 유산균 선택 팁과 복용법을 정리해드립니다.유산균, 먹고 있긴 한데 잘 먹고 있는 걸까요?요즘은 ‘하루 한 포 유산균’이 건강 루틴처럼 자리 잡았죠.하지만 유산균은 **‘아무거나’가 아니라 ‘나에게 맞는 것’**을 먹는 게 중요해요.같은 유산균이라도누구는 장 트러블 완화, 누구는 피부 진정,또 누구는 면역력 강화를 원하니까요.그래서 오늘은,유산균을 고를 때 꼭 체크해야 할 기준과복용 시 주의할 점까지 깔끔하게 정리해드릴게요.유산균, 왜 필요할까요?우리 장 안에는 100조 개 이상의 미생물이 살고 있어요.그중 좋은 균이 많아야 소화, 배변 활동, 면역 시스템이 원활하게..

갑자기 가슴이 타는 듯한 통증, 속이 쓰리고 신물이 올라온다면 위산 역류 때문일 수 있어요. 속쓰림의 주요 원인부터 생활 속에서 개선할 수 있는 실천 팁까지 정리해드립니다.속이 타들어가는 느낌, 단순한 과식일까요?갑자기 가슴 윗부분이 쓰리거나 타는 느낌,식사 후 신물이 올라오고 목이 쓰린 느낌,이런 경험 있으신가요?대부분은 “위가 안 좋은가?” “과식했나?” 하고 넘기지만사실 속쓰림은 위산 역류와 관련된 대표적인 증상이에요.단순한 불편함이 아니라,지속되면 위염이나 식도염으로 이어질 수 있어생활 속 개선이 반드시 필요한 문제입니다.속쓰림, 왜 생기는 걸까요?속쓰림은 위산이 식도 쪽으로 역류하면서식도 점막을 자극해 통증과 쓰림을 유발하는 현상이에요.정상이라면 위산은 위 속에만 머물러야 하지만,여러 원인으로 ..

잠이 안 오고 뒤척이는 밤, 수면 영양제를 찾는 분들이 늘고 있어요. 멜라토닌, 테아닌, 감태추출물 등 실제 도움이 되는 성분과 복용 시 주의사항까지 정리해드립니다.잘 자는 것도 능력인 시대, 영양제로 도와줄 수 있을까?누워도 잠이 오지 않고,자도 자도 개운하지 않은 날이 이어지면생활 리듬은 무너지고, 마음도 점점 예민해지죠.이럴 때 '수면 영양제'에 관심을 갖게 됩니다.수면제는 부담스럽고,자연스럽게 잠드는 방법을 찾고 싶을 때수면에 도움을 주는 성분을 담은 영양제는 좋은 대안이 될 수 있어요.수면 영양제, 수면제와는 달라요먼저 구분부터 해볼게요.수면제는 의사의 처방이 필요한 ‘약물’로뇌 기능에 직접 작용해 강제로 수면을 유도합니다.반면 수면 영양제는자연 유래 성분이나 기능성 성분으로수면의 질을 높이고 ..

자주 피곤하고 어지러운가요? 철분이 부족하면 무기력, 집중력 저하, 피부 창백 등 다양한 증상이 나타날 수 있어요. 특히 여성에게 중요한 철분 부족 신호와 보충법을 쉽게 정리해드립니다.요즘 자꾸 어지럽고 피곤한데, 그냥 지나치고 있진 않나요?“아침에 일어나기가 너무 힘들어요.”“앉았다 일어나면 어지러워요.”“컨디션이 늘 바닥 같아요.”이런 증상들, 단순히 ‘체력이 약해졌나?’ 하고 넘기기 쉽지만,실제로는 **철분 부족(철결핍)**에서 시작된 경우가 많습니다.특히 여성은 생리, 다이어트, 임신·출산 등의 영향으로남성보다 훨씬 더 쉽게 철분이 부족해질 수 있어요.철분, 우리 몸에서 왜 중요한 걸까요?철분은 적혈구 내 헤모글로빈의 핵심 구성 요소예요.이 헤모글로빈이 바로 산소를 온몸으로 운반하는 역할을 하죠...

자꾸 지치고 활력이 떨어진다면 코엔자임Q10을 주목해보세요. 세포 에너지 생산을 돕는 핵심 성분으로, 복용 시기, 주의사항, 추천 대상까지 하나씩 정리해드립니다.자꾸 피곤하고 기력이 떨어질 때, 필요한 건 ‘에너지 효소’일 수 있어요예전엔 밤새워도 거뜬했는데요즘은 오후만 되면 기운이 뚝 떨어진다면,단순한 피로가 아니라 세포 속 에너지 생성 능력이 떨어진 것일 수 있어요.이럴 때 주목할 성분이 바로 **코엔자임Q10(CoQ10)**입니다.몸속 세포 하나하나에서 에너지를 만드는 데 꼭 필요한 효소로,활력이 떨어질 때 자연스럽게 부족해지기 쉬운 성분이에요.코엔자임Q10, 어떤 역할을 하나요?코엔자임Q10은 세포 내 미토콘드리아에서 에너지를 만드는 데 핵심적인 역할을 합니다.또한 강력한 항산화 작용으로 노화 예..