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철분 부족 증상, 여성이라면 꼭 체크해야 할 6가지 신호와 보충법
힐링코코네
2025. 6. 4. 17:00
자주 피곤하고 어지러운가요? 철분이 부족하면 무기력, 집중력 저하, 피부 창백 등 다양한 증상이 나타날 수 있어요. 특히 여성에게 중요한 철분 부족 신호와 보충법을 쉽게 정리해드립니다.
요즘 자꾸 어지럽고 피곤한데, 그냥 지나치고 있진 않나요?
“아침에 일어나기가 너무 힘들어요.”
“앉았다 일어나면 어지러워요.”
“컨디션이 늘 바닥 같아요.”
이런 증상들, 단순히 ‘체력이 약해졌나?’ 하고 넘기기 쉽지만,
실제로는 **철분 부족(철결핍)**에서 시작된 경우가 많습니다.
특히 여성은 생리, 다이어트, 임신·출산 등의 영향으로
남성보다 훨씬 더 쉽게 철분이 부족해질 수 있어요.
철분, 우리 몸에서 왜 중요한 걸까요?
철분은 적혈구 내 헤모글로빈의 핵심 구성 요소예요.
이 헤모글로빈이 바로 산소를 온몸으로 운반하는 역할을 하죠.
그래서 철분이 부족하면, 산소가 원활히 공급되지 않아
피로, 어지럼증, 집중력 저하, 창백한 피부 같은 증상이 따라옵니다.
철분 부족, 이렇게 나타납니다 (여성이 특히 체크해야 할 증상)
다음과 같은 증상 중 2~3가지 이상 해당된다면
철분 결핍을 의심해볼 필요가 있어요.
- 자주 피로하고 쉽게 지침
- 얼굴색이 창백하거나 혈색이 없어 보임
- 앉았다 일어날 때 어지럼증
- 손발이 차고 무기력한 느낌
- 숨이 차거나 가슴이 두근거림
- 탈모, 손톱 갈라짐, 집중력 저하
이 외에도 생리량이 많은 여성, 다이어트를 자주 하는 분들,
임신 중 또는 출산 후 회복기 여성이라면 더 주의해야 해요.
철분 부족의 주요 원인
- 생리로 인한 지속적인 혈액 손실
- 고기 섭취 부족, 채식 위주의 식단
- 다이어트로 인한 영양 불균형
- 위장 질환 등으로 인한 철분 흡수 저하
- 임신·출산으로 인한 철분 요구량 증가
특히 10~40대 여성은
일생 중 철분 결핍에 가장 취약한 시기입니다.
철분, 어떻게 보충하는 게 좋을까요?
1. 식품으로 섭취하기
- **동물성 철분(헴철)**이 흡수율이 높아요.
- 추천 식품: 소고기(간, 살코기), 달걀노른자, 굴, 조개류
- 식물성 식품(비헴철)은 비타민C와 함께 섭취하면 흡수율이 올라가요.
예: 시금치 + 딸기 / 두부 + 귤
2. 철분제 복용
- 철분이 심하게 부족한 경우, 영양제로 보충이 필요할 수 있어요.
- 일반적으로 하루 1정(30~50mg) 복용
- 비타민C와 함께 섭취하면 흡수가 잘 되고,
칼슘이나 유제품, 커피와는 시간 차 두기 (흡수 방해)
복용 시 주의사항
- 공복에 복용 시 흡수율이 높지만, 속 쓰림이 있을 수 있어요.
→ 속이 약한 분은 식사 직후 복용 - 변비, 속 메스꺼움 등의 부작용이 나타날 수 있으므로
천천히 용량 늘리거나 위장 친화성 제품 선택 추천 - 2개월 이상 복용 후에도 증상 지속 시, 병원에서 혈액검사 권장
오늘의 건강 한 줄
계속되는 피로, 단순한 체력 문제가 아닐 수 있어요.
철분은 여성 건강을 지탱하는 기본 에너지입니다.
지금 내 몸이 보내는 신호에 귀 기울여보세요.