통풍은 요산이 쌓여 관절에 염증을 일으키는 질환이에요. 한 번 발병하면 만성 관리가 필요합니다. 통풍 증상 완화와 요산 수치 조절을 위한 실천 가능한 관리법을 정리해드립니다.
통풍, 왜 ‘바람만 스쳐도 아픈 병’일까?
통풍은 혈액 속 요산 농도가 높아지면서
요산 결정이 관절에 쌓여 염증과 극심한 통증을 유발하는 질환이에요.
특히 엄지발가락, 발목, 무릎 같은 관절에 잘 생기며
한 번 통증이 오면 며칠간 움직이기조차 힘들어질 정도로 고통스럽습니다.
한 번 발병하면 만성 관리가 필요하므로
초기부터 요산 수치를 조절하는 생활습관이 중요해요.
통풍, 왜 생길까요?
요산은 퓨린이라는 물질이 분해되면서 생기는 노폐물이에요.
우리 몸은 대부분 요산을 소변으로 배출하지만,
- 요산 생성이 많거나
- 배출이 잘 안 되면
혈중 농도가 높아져 결정체로 쌓이게 됩니다.
대표적인 위험 요인은:
- 붉은 고기, 내장, 해산물 등 퓨린 함량 높은 음식 과다 섭취
- 과음, 특히 맥주
- 비만, 운동 부족
- 만성질환 (고혈압, 당뇨, 고지혈증 등)
- 가족력, 유전적 소인
통풍의 주요 증상
- 갑작스러운 관절 통증 (특히 새벽, 밤에 심함)
- 관절 부종과 발적 (붓고, 뜨겁고, 빨개짐)
- 심할 경우 발열, 오한 동반
- 반복되면 관절 변형, 만성 통증으로 진행
처음에는 단발성 통증으로 나타나다가,
관리하지 않으면 점점 만성으로 악화돼요.
요산 수치 낮추는 생활습관
1. 퓨린이 적은 음식 위주로 식단 조절
- 붉은 고기, 내장, 멸치, 정어리, 새우, 조개, 맥주 등은 제한
- 저퓨린 식품: 우유, 달걀, 채소, 과일, 통곡물, 견과류
2. 물 많이 마시기
- 하루 2~3L 이상 수분 섭취로 요산 배출을 촉진
3. 금주 (특히 맥주)
- 맥주에는 퓨린이 많고,
알코올 자체가 요산 배출을 방해해요.
4. 체중 감량
- 비만은 요산 대사에 직접적인 영향을 주기 때문에
급격한 다이어트보다는 점진적 감량이 중요
5. 규칙적 운동
- 무리한 운동은 요산치를 높일 수 있으므로
빠르게 걷기, 가벼운 자전거 타기, 수영 등 유산소 중심
이런 경우엔 약물치료가 필요해요
- 혈중 요산 수치가 7mg/dL 이상 지속될 때
- 통풍 발작이 연 2회 이상 반복될 때
- 신장 기능 이상, 요산석(신장 결석) 동반 시
이때는 반드시 전문의 상담 후
요산 억제제, 요산 배출제 등의 약물치료가 병행돼야 합니다.
오늘의 한 줄 정리
통풍은 단순한 관절염이 아니라,
내 몸속 대사 균형이 무너졌다는 신호입니다.
식탁과 생활습관에서 작은 변화부터 시작해보세요.