오메가3, 막연히 좋다는 얘기는 들었지만 어떻게 먹는 게 효과적일까요? 복용 시간, 권장량, 주의해야 할 대상까지 오메가3 섭취에 꼭 필요한 정보만 정리했습니다.
오메가3, 무작정 먹는다고 좋은 걸까요?
혈관 건강, 두뇌 기능, 눈 건강까지 두루 챙긴다는 오메가3.
건강기능식품으로 늘 상위권에 랭크될 만큼 인기죠.
그런데 정작 ‘언제, 얼마나, 어떻게 먹어야 하는지’는
모호하게 알고 있는 분들이 많습니다.
심지어 공복에 아무 때나 먹는 경우도 있는데,
그렇게 먹으면 흡수가 잘 되지 않거나
속이 불편해질 수 있어요.
오메가3, 왜 중요한 걸까요?
오메가3는 불포화지방산의 일종으로,
특히 ‘EPA’와 ‘DHA’ 성분이 건강에 이로운 작용을 해요.
대표적인 효능은 다음과 같습니다:
- 혈중 중성지방 감소 → 심혈관질환 예방
- 혈액 순환 개선 → 손발 저림, 냉증 완화
- 두뇌 건강에 도움 → 기억력·집중력 강화
- 눈 건강 보호 → 건조증, 시력 저하 예방
- 염증 반응 완화 → 관절·피부 상태 개선
특히 식습관이 육류 위주이거나,
평소 생선을 잘 먹지 않는 경우엔
오메가3 보충이 꼭 필요해요.
복용법, 언제 먹는 게 좋을까요?
1. 식사 중 또는 식후 섭취
- 오메가3는 지용성 영양소라
기름기 있는 식사와 함께 먹을 때 흡수가 잘 돼요. - 공복 섭취 시 흡수율이 낮고, 속 쓰림을 유발할 수 있어요.
2. 하루 권장량
- EPA+DHA 합산 기준으로 500~1,000mg/day
- 혈중 지방 수치 개선을 원할 경우 2,000~3,000mg까지도 가능
(단, 의사와 상담 후 복용량 조정 필요)
3. 나누어 복용해도 좋아요
- 고함량 제품은 1일 2회 분할 복용하면
흡수율이 안정적이고, 위장 부담도 줄일 수 있어요.
복용 시 주의사항
오메가3는 몸에 좋다고 무조건 많이 먹는 건 위험할 수 있어요.
다음과 같은 경우, 복용 시 주의가 필요합니다.
1. 항응고제 복용 중이라면?
- 혈액을 묽게 만드는 작용이 있어
와파린, 아스피린 등과 함께 복용 시 출혈 위험이 증가할 수 있어요. - 반드시 담당 의사와 복용 여부를 상담하세요.
2. 수술 예정이 있다면?
- 수술 전후엔 오메가3 복용을 중단하는 것이 일반적입니다.
- 수술 최소 1주 전에는 끊는 것이 좋아요.
3. 위장 장애 경험이 있다면?
- 일부 사람들은 생선 냄새 트림, 위 불편감을 느낄 수 있어요.
- 이 경우 리핑크릴오일이나 **식물성 오메가3(조류유)**도 대안이 될 수 있어요.
좋은 오메가3 고르는 기준
시중 제품이 워낙 다양해, 어떤 걸 골라야 할지도 고민이죠.
다음 기준을 참고해보세요.
- EPA+DHA 함량이 충분한가?
→ 1캡슐당 합산 500mg 이상 추천 - IFOS, GOED 등 국제 인증이 있는 제품인가?
- rTG형 or TG형인지 확인
→ **EE형(에틸에스터형)**은 흡수율이 낮고 트림 유발 가능 - 산패 방지를 위한 포장 방식도 중요한 포인트예요.
오늘의 건강 팁 한 줄
오메가3, 알고 먹으면 건강을 지키는 강력한 무기가 돼요.
시간, 양, 방식만 잘 맞춰도 몸이 먼저 반응합니다.