[건강 루틴] 아침 10분, 몸을 깨우는 스트레칭 루틴
하루의 시작이 다르다.
바쁜 일상 속에서도 단 10분, 몸을 깨우는 습관이 있다면
하루 전체의 흐름이 달라집니다.
특별한 장비도 필요 없고, 좁은 공간에서도 충분히 가능한 아침 스트레칭 루틴.
이 간단한 움직임이 몸의 긴장을 풀고 마음의 여유까지 만들어줍니다.
저는 아침에 일어나자마자 이 루틴을 따릅니다.
- 손목, 발목 가볍게 돌리기 (1분)
→ 혈액순환을 도와주고, 부드러운 시작을 만들어줘요. - 목과 어깨 풀기 (2분)
→ 고개를 천천히 좌우로 돌리고, 어깨를 위아래로 들어올렸다 내립니다.
→ 잠든 몸에 산소를 다시 채워주는 느낌이 들어요. - 허리 비틀기 + 상체 숙이기 (2분)
→ 좌우로 허리를 부드럽게 비틀면서 몸의 중심을 깨웁니다.
→ 상체를 아래로 숙이며 뭉친 근육을 늘려줍니다. - 무릎 굽혀서 다리 스트레칭 (2분)
→ 오래 앉아 있는 습관이 있다면, 허벅지와 종아리를 자주 풀어주는 게 좋아요. - 심호흡 5회, 창문 열고 햇빛 받기 (3분)
→ 깊은 호흡과 함께 아침 공기를 들이마시면
→ 머리가 맑아지고, 자연스레 집중력이 올라갑니다.
짧고 간단하지만, 이 루틴을 시작한 이후로 몸이 덜 무겁고
무엇보다 아침을 스스로 잘 정돈했다는 작은 성취감이 생기기 시작했어요.
10분 투자로 하루를 다르게 설계하는 기분,
오늘부터 한 번 따라 해보세요.